踏み台昇降の効果

自宅でテレビを見ながらでもできる有酸素運動ダイエットが踏み台昇降運動です。ここでは人気の踏み台昇降の効果についての解説の他、消費カロリー量のジョギングやウォーキングとの比較、健康面と美容面への利点、心肺機能の強化など、様々踏なみ台昇降の効果に関わる話をしています。

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踏み台昇降運動はダイエットに効果的な有酸素運動

ダイエットに効果的な運動は、何と言っても有酸素運動す。ウォーキングやジョギングなどでダイエットしている方はたくさんしますが、それらの欠点は、外での運動となるため、どうしても天候に左右されてしまうことです。ですので、梅雨時であったり、真夏の炎天下であったり、寒さが厳しかったり路面が凍結するような冬には、なかなか予定通りにダイエットできません。
以上のような有酸素運動に比べ、踏み台昇降運動の優れている点は、そういった天候に左右されないということです。さらに踏み台昇降運動であれば、「テレビを見ながら」「音楽を聴きながら」、自分のペースでダイエットすることができます。
室内で楽しみながら、自分のペースでできる有酸素運動が「踏み台昇降運動」です。もちろん有酸素運動としてのダイエット効果もばっちりです。今まで運動によるダイエットが長く続かなかった方も、最も簡単な踏み台昇降運動であれば、続けられるかもしれません。

踏み台昇降運動によるダイエット効果、消費カロリー

前項にあげたように、踏み台昇降運動は有酸素運動ですから、カロリーを消費し、脂肪を燃焼させる効果があります。踏み台昇降による消費カロリーは、下記のようにして求められます。

■体重1kgが1分間に踏み台昇降で消費するカロリー：「0.09キロカロリー」

■性別・年齢による補正係数男性：「20代1.0」「30代0.96」「30代0.94」

■性別・年齢による補正係数女性：「20代0.95」「30代0.87」「30代0.85」

■踏み台昇降運動による消費カロリーの計算式：　「体重ｘ 0.09 ｘ分ｘ補正係数＝消費カロリー」

例えば、体重が56kgの女性が60分間、踏み台昇降運動をした場合は下記の通りとなります。

56 ｘ 0.09 ｘ 60 ｘ 0.95 = 287キロカロリー

踏み台昇降運動中ちなみに、もしジョギングであれば、1時間に走れる距離によって変わってきます。
1時間に8キロメートル走れれば448キロカロリー、もし10キロ走れれば560キロカロリーとなります。
ウォーキングについては、時間が同じなら歩ける距離はその半分くらいですので、同じ1時間ならジョギングのおよそ半分くらいの消費カロリーと捉えておけば良いでしょう。
したがって、踏み台昇降運動による消費カロリーは、ウォーキング以上、ジョギング未満となります。室内で手軽にできる有酸素運動としては優秀な方だと言えるでしょう。

脂肪燃焼・消費カロリー以外の、踏み台昇降の効果

踏み台昇降によってもたらされる効果は、単に脂肪を燃焼し、消費カロリーを稼ぐということ以外にも色々とありますが、まず、各種の筋肉が鍛えられるという効果があげられすでしょう。
ご存知の通り、筋肉が鍛えられると基礎代謝量が上昇しますので、安静時、全く何もしていないときに勝手に消費されるカロリー量が向上します。これはつまり、リバウンドのしにくい体になることを意味しています。
つまり、踏み台昇降自体のダイエット効果も優秀なものですが、他のダイエッ方法をも成功させる体環境作りにもなるといえるでしょう。

踏み台昇降で筋肉が鍛えられたことによる健康と美容面の効果

踏み台昇降によって筋肉が鍛えられると、基礎代謝量上昇のほかにも、下記のような健康面や美容面での効果をえることもできます。

大腰筋が鍛えられると
　 → 姿勢矯正・ウエスト周りがスッキリしてくびれができる・寝たきりの防止

大殿筋が鍛えられると
　 → 姿勢矯正・美しいヒップライン

大腿四頭筋が鍛えられると
　 → 美しい足のライン・むくみ改善・高血圧改善・脳の活性化・寝たきりの防止

腹筋と背筋が鍛えられると
　 → ウエスト周りがスッキリしてくびれができる・姿勢矯正・腰痛予防と改善・便秘改善

その他の踏み台昇降による効果

踏み台昇降の色々な効果踏み台昇降による効果については、他にも心肺機能が強化されることにより、走ったり・階段を昇ったときに息切れする事が少なくなった。夜ぐっすり眠れるようになった。便秘しなくなった等があげられます。
踏み台昇降運動によるダイエットはこのような様々な効果をもたらしてくれます。もしすぐに体重が落ちなくてもあせらないで下さい。体重がすぐに落ちなくても、体脂肪率が減っている場合も多いです。できれば対組織計を用意して、脂肪と筋肉量もチェックしたいところです。

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